那須高原ロングライド:当日その3。那須ブラーゼン水野恭兵選手

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前回のつづき

筆者がどうぶつ達と戯れていると、何と横から突然・・・!

那須ブラーゼンの水野恭兵選手が登場!

水野選手

さっそく一緒に記念撮影させて頂きました。

ありがとうございます。

水野恭兵選手は今年の2days race in 木祖村で優勝している選手です。

2days race in 木祖村は勝利すれば全日本選手権自転車競技大会ロードレースの参加の資格が得られる重要なレース。

また水野選手はスプリンタータイプの選手で、そのスプリント力とスプリント嗅覚は一部の人達からはかなり昔からマークされていたらしい・・・

そんな凄い人が目の前に・・・

水野選手の太ももは筆者より2回りくらい太いです。

さすがプロ。

折角なのでツールドおきなわ完走のためのアドバイスを色々頂きました。

ツールドおきなわに向けてトレーニングをやってみようと思います。

●水野選手に聞いた、今から”おきなわ”に向けて

仕事もあると思うので、練習は平日のうち1~2日を短時間高強度で走っておいて、休日はツールドおきなわで走るような長い距離を走ることかなぁ・・・と、まずはアドバイスを頂きました。

続いては登りとスプリントの練習についてです。

・登りの強化練習

シッティングで登り10~15分間を休憩を挟んで3本。

パワーの目安としては閾値付近。

ただし3本維持できるパワーで走ること。

・スプリントの強化練習

2分間の全力走。

これを3本。

ただし、筋力への負担が大きいので、十分な休憩を挟むこと。

パワーの目安としては無酸素運動(ゾーン6)の上限付近パワー。

なるほど・・・

大変参考になります。

確かに、平日は短時間高強度練、休日は長距離練なら、練習の時間効率はよさそうですね。

練習の運動強度について、パワーだけでなく速度でも考えてみます。

面倒くさい&しんどいので最近計測していませんが、今の筆者はたぶんFTPが250[W]くらい。

筆者が250[W]で登る場合、平均斜度5%程度の登りなら、おそらく19[km/h]前後の速度。

スプリントのトレーニングはFTPが250[W]くらいなら、出力の目安は370[W]くらいとのこと。

今の筆者の場合、出力370[W]を出すなら、平地の速度レンジで47[km/h]以上に入れる必要がありそうです。

スプリントを強化するには無酸素運動領域で走る練習がやはり必要なようですね。

まあ、筆者はスプリント力が必要になってくるレベルに全然到達できていないんで、それ以前の問題なんですけどね。

●汗をかく練習もやっておいた方が良い

これは個人的にはとても意外な話でした。

ツールドおきなわは11月に開催されます。

沖縄は11月でもかなり暑いです。

けど11月の関東はもう寒くなってきているので、関東の人達はその時期、既に体から汗が出にくい状態になっているとのこと。

だから関東からきた人はツールドおきなわで走っている途中に足が攣る人が多いらしい。

なので室内ローラー台トレーニングで汗をかく訓練をしておいた方が良いとのこと。

確かにローラー台で強度を上げて走ればかなり汗かきますもんね。

9月後半あたりからローラー台で実践してみよう。

●おまけ:食事やレース前の体の調整の仕方

水野選手に聞いた食事やレース前の調整方法。

参考までに。

・レース前の調整の仕方

レースの3週間前から練習内容を厳しくして追い込んでいく。

レース前の2日間くらいはリカバリーで流す。

・食事

水野選手も通常の食事に加えて、朝と晩で1日2回プロティンを摂取しているとのこと。

摂取するのはホエイプロティンでもいいらしい。

やっぱりたんぱく質はしっかり摂取しなければダメなのですね。

というわけで早速アイハーブでプロティンを発注しました。

プロティン買うならアイハーブ。

味も別に悪くはないし、コスパも良い。

アイハーブならザバスの半額でプロティンが買えるし。

含まれるたんぱく質の多さと砂糖の少なさ、含有成分量のばらつきの少なさでみると、プロティンはやっぱり海外製という選択肢になるよなぁ。

筆者が調べた限りでは、日本だとプロティンは食品扱いなので、薬品などと違って含有成分量のばらつきに対する明確な基準がないようです。

アメリカではプロティンは栄養補助食品という区分になり、FDAが基準を設けて厳しく取り締まっているらしいので、含有成分量のばらつきがかなり小さいみたい。

アメリカと日本でサプリメントに関する法律は違うのか?

水野恭兵選手、那須高原ロングライドでは色々と教えて頂きありがとうございました。

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那須ブラーゼンが活動資金を募るクラウドファンディング 目標金額は500万円

那須ブラーゼンは現在、クラウドファインディングで活動資金を募っています。

微力ながら協力させて頂きます。

つづく

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